Défifou Squat & Gainage
by Clèm
Principe du Défi
Une progression constante pour des résultats visibles !
La Progression
Le "Défifou Squat & Gainage by Clèm" est conçu pour vous faire progresser de manière continue sur 31 jours. Chaque jour, le nombre de squats augmente de 5 répétitions et la durée de chaque série de gainage augmente de 5 secondes.
Cette augmentation graduelle permet à votre corps de s'adapter et de se renforcer sans risque de blessure, tout en vous poussant à dépasser vos limites. La régularité est la clé du succès !
Point d'attention important
Pour garantir une expérience fiable, veuillez ne pas utiliser le bouton "Retour" de votre navigateur ou de votre téléphone pendant un défi. Cette action interromprait votre session et la progression du jour ne serait pas enregistrée.
Tableau de Progression
| Jour | Squats | Gainage |
|---|---|---|
| 1 | 30 | 2 x 01:00 |
| 2 | 35 | 2 x 01:05 |
| 3 | 40 | 2 x 01:10 |
| 4 | 45 | 2 x 01:15 |
| 5 | 50 | 2 x 01:20 |
| 6 | 55 | 2 x 01:25 |
| 7 | 60 | 2 x 01:30 |
| 8 | 65 | 2 x 01:35 |
| 9 | 70 | 2 x 01:40 |
| 10 | 75 | 2 x 01:45 |
| 11 | 80 | 2 x 01:50 |
| 12 | 85 | 2 x 01:55 |
| 13 | 90 | 2 x 02:00 |
| 14 | 95 | 2 x 02:05 |
| 15 | 100 | 2 x 02:10 |
| 16 | 105 | 2 x 02:15 |
| 17 | 110 | 2 x 02:20 |
| 18 | 115 | 2 x 02:25 |
| 19 | 120 | 2 x 02:30 |
| 20 | 125 | 2 x 02:35 |
| 21 | 130 | 2 x 02:40 |
| 22 | 135 | 2 x 02:45 |
| 23 | 140 | 2 x 02:50 |
| 24 | 145 | 2 x 02:55 |
| 25 | 150 | 2 x 03:00 |
| 26 | 155 | 2 x 03:05 |
| 27 | 160 | 2 x 03:10 |
| 28 | 165 | 2 x 03:15 |
| 29 | 170 | 2 x 03:20 |
| 30 | 175 | 2 x 03:25 |
| 31 | 180 | 2 x 03:30 |